5 วิธีพักเพื่อหายใจในการต่อสู้

June 27, 2017

" มีคนสอนผมว่า"นักสู้ทุกคนคิดว่าตัวเองเก่งกว่าความเป็นจริงเสมอ" ถึงแม้เขาจะพูดถึงนักมวย แต่จริงๆแล้วมันตรงกับโลกของการป้องกันตัวด้วย "

 

5 วิธีพักเพื่อหายใจในการต่อสู้


อีโก้เป็นสิ่งที่แปลก พวกเราทุกคนมีมัน, พวกเราต้องการมัน แต่เราไม่ควรปล่อยให้มันเติบโตมากจนเกินไป

มีคนสอนผมว่า"นักสู้ทุกคนคิดว่าตัวเองเก่งกว่าความเป็นจริงเสมอ" ถึงแม้เขาจะพูดถึงนักมวย แต่จริงๆแล้วมันตรงกับโลกของการป้องกันตัวด้วย

และมันก็จริงอีกที่ว่านักศิลปะการต่อสู้ส่วนมากมักจะคิดว่าตัวเองสู้เก่งกว่าฝ่ายตรงข้ามเสมอ

นั่นก็เพราะพวกเขาใช้เวลาในการฝึกฝนการป้องกันตัวเองมาอย่างยาวนาน

มันยากที่จะเชื่อว่า บางทีฝีมือเราอาจจะห่วยกว่าคนร้ายที่ไม่เคยฝึกป้องกันตัวมาก่อนเลยก็ได้ แต่ปัญหาก็คือความเชื่อที่ว่าตัวเองเก่งกว่าอีกฝ่ายอาจทำให้อีโก้ของเราเติบโตจนยากจะควบคุม

ความเชื่อที่ว่านี้ยังสร้างปัญหาให้กับการฝึกของเราด้วย เพราะมันทำให้เรา"ประมาท"ว่าต่อให้ฝึกน้อยลง หรือไม่ฟิตก็สามารถชนะคนอื่นได้อยู่ดีเพราะเรา"แน่"พอ

ถ้าปล่อยไปนานๆโดยไม่มีการควบคุม ผลก็คือฝีมือคุณจะห่วยลงมากกว่าที่คุณคิดไว้โดยไม่รู้ตัว 

แน่นอนว่าไม่ว่าคุณจะเก่งขนาดไหนการฝึกซ้อมเป็นประจำก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก

อีกปัจจัยที่เรามักจะประเมินตัวเองสูงไปนอกจากเรื่องฝีมือแล้วก็คือเรื่อง"ความฟิต"

เรามักจะคิดว่าเราฟิตพอที่จะรับมือกับความกดดันในการต่อสู้จริงได้ แต่จากประสบการณ์ผม, พวกที่คืดว่าตัวเองฟิตมักจะไม่ฟิตและในบทความนี้เราจะมาพูดถึงวิธีพักให้หายเหนื่อยในระหว่างการต่อสู้กัน

ทำไมคนที่ฟิตที่สุดในโลกถึงยังเหนื่อยในการต่อสู้?

การป้องกันตัวไม่เหมือนกับกีฬาการต่อสู้ไม่ว่าจะเป็น มวยสากล MMA ยูโด BJJ หรืออะไรก็ตามเพราะ ไม่มียก ไม่มีกรรมการบนเวที ไม่มีการนับคะแนน

ในการสู้จริงจึงไม่มีการออมแรง(เพื่อให้อยู่ได้นานถึงยกหลังๆ) ใส่กันเต็มที่

แน่นอนว่าการใส่กันเต็มแรงนั้นใช้พลังงานราวกับวิ่งระยะสั้นเลยทีเดียว

ทุกครั้งที่ออกอาวุธคุณจะซัดกันสุดแรงเกิดและนั่นทำให้คุณเหนื่อยเร็วมาก ประเด็นจึงไม่ได้อยู่ที่คุณจะสามารถยืนได้ครบ12ยกไหม แต่มันอยู่ที่คุณจะสามารถคงสภาพการออกอาวุธแบบเต็มแรงและเต็มสปีดไว้ได้นานขนาดไหนต่างหาก

แต่ไม่ว่าคุณจะอึดขนาดไหนย่อมต้องมีเวลาที่คุณต้องการพักบ้างถ้าการต่อสู้เริ่มจะยืดเยื้อ และนี่คือวิธีที่ผมใช้แล้วได้ผล


1. เข้ากอดรัด (Clinch)

ถ้าคุณเหนื่อยจนหัวใจแทบจะเต้นทะลุอกออกมา และแขนคุณหนักราวกับมีหินมาถ่วงไว้ การเข้าclinchจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในขณะนั้น

คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุม สกัดอาวุธ หรือจับอีกฝ่ายอย่างถูกต้อง ถ้าทำอย่างถูกต้องคุณสามารถซื้อเวลาเพื่อพักหายใจได้


2. รักษาระยะ

ในทางตรงข้าม คุณอาจรักษาระยะเพื่อพักหายใจ

คุณอาจผลักอีกฝ่ายเพื่อสร้างระยะแล้วเปลี่ยนมุม หรืออาจแค่ถอยเพื่อสร้างระยะก็ได้เช่นกัน

เวลาที่ควรถอยเพื่อรักษาระยะคือเวลาที่อีกฝ่ายออกอาวุธพลาด
 

3. สร้างสิ่งกีดขวาง

การทำเช่นนี้ได้ต้องมีระยะระหว่างคุณกับอีกฝ่ายมากพอสมควร จากนั้นจึงหาอะไรมาขวางระหว่างคุณกับอีกฝ่าย

อาจเป็นรถที่จอดอยู่แถวนั้น พักหายใจซักพักให้หายเหนื่อยแล้วจึงลุยต่อ

การเอาสิ่งกีดขวางมากั้นทำให้อีกฝ่ายเสียเวลาอ้อมเพื่อเข้ามาใกล้คุณนั้น นอกจากจะทำให้คุณได้พักเหนื่อยแล้ว มันยังมีผลทางกฎหมายด้วยว่าคุณพยายามเลี่ยงการต่อสู้แล้วแต่อีกฝ่ายไม่หยุดทำให้คุณมีความชอบธรรมที่จะใช้กำลังเพื่อป้องกันตัว


4. ขัดขาอีกฝ่ายให้ล้ม

อาจต้องมีทักษะด้านนี้บ้าง แต่ถ้าคุณรู้วิธีขัดขาอีกฝ่ายให้ล้ม คุณจะมีเวลาพักมากพอเลยทีเดียว

เทคนิคของยูโดเช่น Ouchi Gari และ Kouchi Gari ใช้ได้ดีมากในการทำให้อีกฝ่ายล้มลงกับพื้น

เราไม่ควรลงไปสู้บนพื้นในการต่อสู้ข้างถนนก็จริง แต่เราสามารถส่งฝ่ายตรงข้ามลงไปแทนได้

แต่แทนที่จะลงไปสู้กับเขาบนพื้น จงใช้เวลานี้พักหายใจก่อนที่เขาจะลุกขึ้นมายืนได้


 5. ควบคุมหัวอีกฝ่าย

จริงๆแล้วเทคนิคนี้จะคล้ายๆกับการtrapping และเราก็ทราบกันดีว่าเราไม่ควรtrapหัวอีกฝ่ายเพราะจะเปิดช่องว่าง แต่ถ้าคุณกำลังเหนื่อยจนแทบจะเป็นลมอยู่แล้วคุณคงไม่มีทางเลือกมากนัก

การล็อคหัว หรือการควบคุมหัวอีกฝ่ายจะช่วยซื้อเวลาให้คุณได้พักหายใจ

 
พักหายใจแค่ไม่กี่วินาทีมีผลมากเลยหรือ?

บางคนอาจคิดว่าการพักหายใจแค่ไม่กี่วินาทีคงจะไม่ได้สร้างความแตกต่างอะไรมากนัก

เชื่อผมเถอะว่ามันต่างกันมหาศาลเลย

ในการต่อสู้จริง ร่างกายคุณจะเผาผลาญออกซิเจนอย่างรวดเร็ว เพราะการต่อสู้เป็นการออกกำลังแบบanaerobic ไม่ใช่aerobic

การต่อสู้เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกายและนั่นจะทำให้คุณเหนื่อยมากจนไม่สามารถหายใจได้อย่างปกติ


แล้วเรื่องการหายใจล่ะ?

มีวิธีการหายใจที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้ไหม?

มีครับ, และเราจะมาลงรายละเอียดกัน


ควรจะหายใจอย่างไรในการต่อสู้?
 
คุณเคยเห็นนักมวยฝึกมวยไหมครับ? ถ้าเคย คุณจะสังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่ชกพวกเขาจะหายใจออกนิดๆ

บางคนจะเป่าลมออกจากปากเสียงคล้ายๆลมรั่ว

นั่นก็เพื่อฝึกการหายใจให้เป็นจังหวะ หลังจากชกออกไปแล้วเขาก็จะหายใจเข้า

มันยากที่จะทำแบบนี้ในการต่อสู้จริง แต่ถ้าคุณทำได้ นั่นจะทำให้คุณเข้าใจจังหวะที่เหมาะสมในการหายใจและทำให้คุณเหนื่อยช้าลง

ประเด็นถัดไปคือ คุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจทางจมูก เพราะถ้าคุณอ้าปากและโดนชกในจังหวะนั้นกรามคุณจะหัก

จงเรียนรู้ที่จะหายใจทางจมูก ไม่ใช่ทางปาก การใส่ฟันยางเวลาฝึกช่วยได้มากในเรื่องนี้เพราะปากคุณจะต้องกัดฟันยางตลอดเวลาทำให้หายใจได้ลำบาก


บทสรุป

ออกซิเจนเป็นสิ่งที่หล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อของเรา และถ้าคุณเอาออกซิเจนเข้าร่างกายไม่ได้ คุณก็จะหมดแรงอย่างรวดเร็ว

ถ้าการต่อสู้จบลงภายในไม่กี่วินาที มันไม่ใช่เรื่องใหญ่

แต่ถ้าอีกฝ่ายดันเก่งกว่าคุณ หรือสถานการณ์ดันไม่เป็นไปตามคาด(ซึ่งมักจะเกิดขึ้นบ่อยๆ) คุณจะพบว่าการมีเวลาหายใจแม้เพียงวินาทีเดียวเป็นเรื่องใหญ่มากในชีวิต!


ขอบคุณที่ติดตามอ่านครับ

 

สนใจเข้าเรียนวิทยาศาสตร์การต่อสู้ป้องกันตัวสมัยใหม่กับ Defence Lab

สามารถสมัครคลาสทดลองเรียนฟรีได้ที่นี่

🌐Defencelabbangkok.com
📞0894973888, 0877004284
✉️ DefenceLabBkk@gmail.com

Please reload

Featured Posts

วิธีรับมือกับคนร้ายที่เชี่ยวชาญด้านการต่อสู้ในสถานการณ์ป้องกันตัว

May 12, 2017

1/1
Please reload

Recent Posts
Please reload

Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Classic

© 2019 by Defence Lab Bangkok Thailand. SCIENTIFIC FIGHTING METHOD - REALISTIC SELF DEFENCE - HOLLYWOOD MARTIAL ART - FIGHTING MULTIPLE OPPONENTS - LEARN BALLISTIC STRIKE - CARDIO FITNESS 

© 2019 by Defence Lab Bangkok, Thailand.